Запропоновано нестандартні шляхи вирішення проблеми застосування у тренувальному процесі навантажень, що призводили б до прискореного зростання м'язової маси спортсменів, які займаються атлетизмом. Визначено індивідуальні темпи зростання м'язової маси спортсменів, які дозволяють розробляти найефективніші програми тренувальних занять в атлетизмі. Встановлено, що головними критеріями, які свідчать про адекватність показників тренувальної роботи індивідуальним темпам зростання м'язової маси спортсменів є: покращання результативності обхватних розмірів тіла, силових показників основних груп м'язів, рівня жирового шару, активної маси тіла та індексу активної маси тіла. Розроблено експериментальні програми тренувальних занять з урахуванням індивідуальних темпів зростання м'язової маси спортсменів. Доведено, що головною відмінністю даної програми тренувальних занять від загальновизнаної є: збільшення ваги обтяження від 70 % до 85 %, зменшення кількості повторень від 8 - 12 до 4 - 8 та зменшення тривалості окремого сету від 48 - 72 с до 24 - 36 с. Припущено, що за рахунок даних змін відбудеться послідовне рекрутування переважно всіх типів рухомих одиниць, що у свою чергу сприятиме ефективному зростанню м'язової маси атлетистів. Розглянуто, що експериментальні тренувальні навантаження сприятимуть інтенсивним витратам АТФ, КФ, структурних і функціональних білків, що дозволяє досягти у процесі відновлення суттєвої суперкомпенсації.

  Скачати повний текст

Об'єкт − програми фізкультурно-оздоровчих занять танцювальним та силовим фітнесом; мета − порівняти ефективність програм танцювального та силового фітнесу в удосконаленні рівня адаптаційних можливостей організму жінок 18–21-річного віку; методи − теоретичні, емпіричні, методи математичної статистики; новизна − обґрунтовано вищу ефективність програми силового фітнесу порівняно з танцювальним в удосконаленні адаптаційних можливостей жінок віком 18–21 рік за біохімічними показниками сироватки крові; встановлено, що порівняно швидке зменшення обвідних розмірів тіла, показників абсолютної та відносної жирової маси нетренованих жінок віком 18–21 рік упродовж трьох місяців занять танцювальним фітнесом свідчить про великі енергозатрати, а не про позитивну динаміку адаптаційних змін в організмі; результати – удосконалено наукові знання щодо оптимізації змісту занять та величини показників тренувальних навантажень у процесі розроблення програм із танцювального та силового фітнесу для нетренованих жінок віком 18–21 рік з урахуванням адаптаційних можливостей організму; отримані дані, які дадуть змогу зробити більш ефективним процес удосконалення адаптаційних можливостей, оцінити ступінь впливу достатньо різних за структурою та напрямом різновидів фітнесу на роботу систем організму жінок 18–21-річного віку та підвищення рівня їх функціонального стану; галузь – фізичне виховання та спорт.^UObject − programs of physical culture and fitness classes of dance and strength fitness; goal − to compare the effectiveness of dance and strength fitness programs in improving the level of adaptive capabilities of the body of women aged 18-21 years; methods − theoretical, empirical, methods of mathematical statistics; novelty − the higher efficiency of the strength fitness program was substantiated in comparison with the dance one in improving the adaptive capabilities of women aged 18-21 years old according to the biochemical parameters of blood serum; it was found that a relatively rapid decrease in body measurements, indicators of absolute and relative fat mass of untrained women aged 18-21 years old during three months of dance fitness indicates high energy consumption, rather than a positive dynamics of adaptive changes in the body; results − scientific knowledge on optimizing the content of classes and the value of training load indicators in the process of developing programs of dance and strength fitness for untrained women aged 18-21 years old, taking into account the adaptive capabilities of the body, was improved; the data were obtained, which will make it possible to make the process of improving adaptive capabilities more efficient, to assess the degree of influence of varieties of fitness, which are quite different in structure and direction, on the body systems of women aged 18-21 years old and to increase their functional status; specialization − physical education and sport.